Intervalltraining

Das offizielle Bahntraining startet mit Minutenläufen als Vorbereitung für das Intervalltraining mit Zielrichtung Ossiloop 2020!

Wechloy- Minutenläufe

18:00–20:00

Beginn der Minutenläufe:

1-1-1-1-2-2-2-2 min (immer 1 Min TP)

Wechloy- Minutenläufe

18:00–20:00

2-3-4-3-2 min (jeweils die Hälfte, also 1,1:30, 2min TP)

Wechloy- Minutenläufe

18:00–20:00

1-2-1-2-1-2-1-2-1-2 min (immer 1 Min TP)

Wechloy- Minutenläufe

18:00–20:00

1-3-5-4-2-1 min (je 1, 1:30, 2:30, 2:00, 1:00 TP)

Bahntraining Wechloy

18:00–20:00

12 x 200m im Wechsel

Bahntraining Wechloy

18:00–20:00

10 x 400m, 200m TP (1:30-2:00min)

Bahntraining Wechloy

18:00–20:00

7 x 600m (200m TP)

Bahntraining Wechloy

18:00–20:00

5 x 800m (200m TP)

Bahntraining Wechloy

18:00–20:00

6 x 200 - 400m im Wechsel (200m TP)

Bahntraining - Vorläufig Pause aufgrund DLV Empfehlung

16:56

Bahntraining Marschweg

18:00–20:00

3 x 1500m (400m TP)

Bahntraining Marschweg

18:00–20:00

3 x 200 - 400 - 600 - 800m (200m TP)

Bahntraining Marschweg

18:00–20:00

5 x 1000m (400m TP)

Hier die nicht lineare Tempotabelle, die übrigens vom DLV stammt, in dieser Tabelle kann sich jeder aufgrund seiner aktuellen 10km Wettkampf- Zeit das passende Bahntrainingstempo zu jeder Distanz raussuchen.

10-km-Wettkampf	3000-m-Intervalle	2000-m-Intervalle	1000-m-Intervalle	800-m-Intervall	600-m-Intervall	400-m-Intervall	200-m-Intervall
35 Min	10:24 Min	6:48 Min	3:20 Min	2:37 Min	1:54 Min	1:12 Min	34 Sek
40 Min	11:54 Min	7:48 Min	3:50 Min	3:01 Min	2:12 Min	1:24 Min	40 Sek
45 Min	13:24 Min	8:48 Min	4:20 Min	3:25 Min	2:30 Min	1:36 Min	46 Sek
50 Min	14:54 Min	9:48 Min	4:50 Min	3:49 Min	2:48 Min	1:48 Min	52 Sek
55 Min	16:24 Min	10:48 Min	5:20 Min	4:13 Min	3:06 Min	2:00 Min	58 Sek
60 Min	17:54 Min	11:48 Min	5:50 Min	4:37 Min	3:24 Min	2:12 Min	64 Sek

35 Min	10:24 Min	6:48 Min	3:20 Min	2:37 Min	1:54 Min	1:12 Min	34 Sek
36 Min	10:42 Min	7:00 Min	3:26 Min	2:41 Min	1:57 Min	1:14 Min	36 Sek
37 Min	11:00 Min	7:12 Min	3:32 Min	2:46 Min	2:00 Min	1:17 Min	37 Sek
38 Min	11:18 Min	7:24 Min	3:38 Min	2:51 Min	2:04 Min	1:19 Min	38 Sek
39 Min	11:36 Min	7:36 Min	3:44 Min	2:56 Min	2:08 Min	1:22 Min	39 Sek
40 Min	11:54 Min	7:48 Min	3:50 Min	3:01 Min	2:12 Min	1:24 Min	40 Sek
41 Min	12:12 Min	8:00 Min	3:56 Min	3:05 Min	2:15 Min	1:26 Min	42 Sek
42 Min	12:30 Min	8:12 Min	4:02 Min	3:10 Min	2:18 Min	1:29 Min	43 Sek
43 Min	12:48 Min	8:24 Min	4:08 Min	3:15 Min	2:22 Min	1:31 Min	44 Sek
44 Min	13:06 Min	8:36 Min	4:14 Min	3:20 Min	2:26 Min	1:34 Min	45 Sek
45 Min	13:24 Min	8:48 Min	4:20 Min	3:25 Min	2:30 Min	1:36 Min	46 Sek
46 Min	13:42 Min	9:00 Min	4:26 Min	3:29 Min	2:33 Min	1:38 Min	48 Sek
47 Min	14:00 Min	9:12 Min	4:32 Min	3:34 Min	2:36 Min	1:41 Min	49 Sek
48 Min	14:18 Min	9:24 Min	4:38 Min	3:39 Min	2:40 Min	1:43 Min	50 Sek
49 Min	14:36 Min	9:36 Min	4:44 Min	3:44 Min	2:44 Min	1:46 Min	51 Sek
50 Min	14:54 Min	9:48 Min	4:50 Min	3:49 Min	2:48 Min	1:48 Min	52 Sek
51 Min	15:12 Min	10:00 Min	4:56 Min	3:53 Min	2:51 Min	1:50 Min	54 Sek
52 Min	15:30 Min	10:12 Min	5:02 Min	3:58 Min	2:54 Min	1:53 Min	55 Sek
53 Min	15:48 Min	10:24 Min	5:08 Min	4:03 Min	2:58 Min	1:55 Min	56 Sek
54 Min	16:06 Min	10:36 Min	5:14 Min	4:08 Min	3:02 Min	1:58 Min	57 Sek
55 Min	16:24 Min	10:48 Min	5:20 Min	4:13 Min	3:06 Min	2:00 Min	58 Sek
56 Min	16:42 Min	11:00 Min	5:26 Min	4:17 Min	3:09 Min	2:02 Min	60 Sek
57 Min	17:00 Min	11:12 Min	5:32 Min	4:22 Min	3:12 Min	2:05 Min	61 Sek
58 Min	17:18 Min	11:24 Min	5:38 Min	4:27 Min	3:16 Min	2:07 Min	62 Sek
59 Min	17:36 Min	11:36 Min	5:44 Min	4:32 Min	3:20 Min	2:10 Min	63 Sek
60 Min	17:54 Min	11:48 Min	5:50 Min	4:37 Min	3:24 Min	2:12 Min	64 Sek
61 Min	18:12 Min	12:00 Min	5:56 Min	4:41 Min	3:27 Min	2:14 Min	66 Sek
62 Min	18:30 Min	12:12 Min	6:02 Min	4:46 Min	3:30 Min	2:17 Min	67 Sek
63 Min	18:48 Min	12:24 Min	6:08 Min	4:51 Min	3:34 Min	2:19 Min	68 Sek
64 Min	19:06 Min	12:36 Min	6:14 Min	4:56 Min	3:38 Min	2:22 Min	69 Sek
65 Min	19:24 Min	12:48 Min	6:20 Min	5:01 Min	3:42 Min	2:24 Min	70 Sek

Hier noch eine theoretisch Einführung ins Lauf ABC von Sascha