Intervalltraining

Winter 2023

Viele von Euch freuen sich, wir sind wieder in Wechloy über die Wintermonate :-) und dürfen unter Flutlicht trainieren. Im November/ Dezember werden es überwiegend kurze knackige Einheiten zwischen 60-75 min geben mit Variantionen in den Trabpausen. Diesen Winter werden wir durchaus einige Male die Trabpausen im Dauerlauftempo absolvieren, einfach um einen neuen Trainingsreiz zu setzen, dafür ist das Intervalltempo eher gemäßigtes Schwellentempo. Winterzeit ist Vorbereitungszeit (!), da reicht Schwellentempo allemal, ist zudem sehr sinnvoll, um eben genau diesen Schwellenwert zu verbessern, bevor es dann im Januar mit längeren, intensiveren Intervallen weitergeht. Lasst Euch drauf ein!

07
Nov

Bahntraining Wechloy

18:00

8 x 500m im Schwellentempo, 300m Joggingtempo als TP

 

14
Nov

Bahntraining Wechloy

18:00

10 x 500m im Schwellentempo, 300m Joggingtempo als TP

21
Nov

Bahntraining Wechloy

18:00

12 x 400m Schwelle, 200m TP im Joggingtempo

28
Nov

Bahntraining Wechloy

18:00

10 x 200m Schwelle, 200m TP im Joggingtempo

05
Dez

Bahntraining Wechloy

18:00

Nun beginnt der Fahrtspiel- Block mit Minutenläufen:

4 - 3 - 2 - 4 - 3 - 2 min (Hälfte der Zeit Dauerlauf als Trabpause)

12
Dez

Bahntraining Wechloy

18:00

Minutenläufe:

2x4min + 4x3min + 3x1min (Hälfte der Zeit Dauerlauf als Trabpause, nur bei den 1 Minutenläufen auch 1 Minute TP)

19
Dez

Bahntraining Wechloy

18:00

Minutenläufe:

2x4min + 4x3min + 6x1min (Hälfte der Zeit Dauerlauf als Trabpause, nur bei den 1 Minutenläufen auch 1 Minute TP)

26
Dez

Bahntraining Wechloy

18:00

Kurze Winterpause bis 09.01.23, da Bahn in Wechloy gesperrt bzw kein Flutlicht.

 

Hier die nicht lineare Tempotabelle, die übrigens vom DLV stammt, in dieser Tabelle kann sich jeder aufgrund seiner aktuellen 10km Wettkampf- Zeit das passende Bahntrainingstempo zu jeder Distanz raussuchen.

10-km-Wettkampf 3000-m-Intervalle 2000-m-Intervalle 1000-m-Intervalle 800-m-Intervall 600-m-Intervall 400-m-Intervall 200-m-Intervall
35 Min 10:24 Min 6:48 Min 3:20 Min 2:37 Min 1:54 Min 1:12 Min 34 Sek
40 Min 11:54 Min 7:48 Min 3:50 Min 3:01 Min 2:12 Min 1:24 Min 40 Sek
45 Min 13:24 Min 8:48 Min 4:20 Min 3:25 Min 2:30 Min 1:36 Min 46 Sek
50 Min 14:54 Min 9:48 Min 4:50 Min 3:49 Min 2:48 Min 1:48 Min 52 Sek
55 Min 16:24 Min 10:48 Min 5:20 Min 4:13 Min 3:06 Min 2:00 Min 58 Sek
60 Min 17:54 Min 11:48 Min 5:50 Min 4:37 Min 3:24 Min 2:12 Min 64 Sek
               
35 Min 10:24 Min 6:48 Min 3:20 Min 2:37 Min 1:54 Min 1:12 Min 34 Sek
36 Min 10:42 Min 7:00 Min 3:26 Min 2:41 Min 1:57 Min 1:14 Min 36 Sek
37 Min 11:00 Min 7:12 Min 3:32 Min 2:46 Min 2:00 Min 1:17 Min 37 Sek
38 Min 11:18 Min 7:24 Min 3:38 Min 2:51 Min 2:04 Min 1:19 Min 38 Sek
39 Min 11:36 Min 7:36 Min 3:44 Min 2:56 Min 2:08 Min 1:22 Min 39 Sek
40 Min 11:54 Min 7:48 Min 3:50 Min 3:01 Min 2:12 Min 1:24 Min 40 Sek
41 Min 12:12 Min 8:00 Min 3:56 Min 3:05 Min 2:15 Min 1:26 Min 42 Sek
42 Min 12:30 Min 8:12 Min 4:02 Min 3:10 Min 2:18 Min 1:29 Min 43 Sek
43 Min 12:48 Min 8:24 Min 4:08 Min 3:15 Min 2:22 Min 1:31 Min 44 Sek
44 Min 13:06 Min 8:36 Min 4:14 Min 3:20 Min 2:26 Min 1:34 Min 45 Sek
45 Min 13:24 Min 8:48 Min 4:20 Min 3:25 Min 2:30 Min 1:36 Min 46 Sek
46 Min 13:42 Min 9:00 Min 4:26 Min 3:29 Min 2:33 Min 1:38 Min 48 Sek
47 Min 14:00 Min 9:12 Min 4:32 Min 3:34 Min 2:36 Min 1:41 Min 49 Sek
48 Min 14:18 Min 9:24 Min 4:38 Min 3:39 Min 2:40 Min 1:43 Min 50 Sek
49 Min 14:36 Min 9:36 Min 4:44 Min 3:44 Min 2:44 Min 1:46 Min 51 Sek
50 Min 14:54 Min 9:48 Min 4:50 Min 3:49 Min 2:48 Min 1:48 Min 52 Sek
51 Min 15:12 Min 10:00 Min 4:56 Min 3:53 Min 2:51 Min 1:50 Min 54 Sek
52 Min 15:30 Min 10:12 Min 5:02 Min 3:58 Min 2:54 Min 1:53 Min 55 Sek
53 Min 15:48 Min 10:24 Min 5:08 Min 4:03 Min 2:58 Min 1:55 Min 56 Sek
54 Min 16:06 Min 10:36 Min 5:14 Min 4:08 Min 3:02 Min 1:58 Min 57 Sek
55 Min 16:24 Min 10:48 Min 5:20 Min 4:13 Min 3:06 Min 2:00 Min 58 Sek
56 Min 16:42 Min 11:00 Min 5:26 Min 4:17 Min 3:09 Min 2:02 Min 60 Sek
57 Min 17:00 Min 11:12 Min 5:32 Min 4:22 Min 3:12 Min 2:05 Min 61 Sek
58 Min 17:18 Min 11:24 Min 5:38 Min 4:27 Min 3:16 Min 2:07 Min 62 Sek
59 Min 17:36 Min 11:36 Min 5:44 Min 4:32 Min 3:20 Min 2:10 Min 63 Sek
60 Min 17:54 Min 11:48 Min 5:50 Min 4:37 Min 3:24 Min 2:12 Min 64 Sek
61 Min 18:12 Min 12:00 Min 5:56 Min 4:41 Min 3:27 Min 2:14 Min 66 Sek
62 Min 18:30 Min 12:12 Min 6:02 Min 4:46 Min 3:30 Min 2:17 Min 67 Sek
63 Min 18:48 Min 12:24 Min 6:08 Min 4:51 Min 3:34 Min 2:19 Min 68 Sek
64 Min 19:06 Min 12:36 Min 6:14 Min 4:56 Min 3:38 Min 2:22 Min 69 Sek
65 Min 19:24 Min 12:48 Min 6:20 Min 5:01 Min 3:42 Min 2:24 Min 70 Sek

Hier noch eine theoretisch Einführung ins Lauf ABC von Sascha