Intervalltraining

Bahntraining Frühjahr 2018

10.04.2018 Bahntraining Wechloy (19:00)

4 x 600 - 4x 800m (200m TP)

17.04.2018 Bahntraining Wechloy (19:00)

4 x 1000 - 2 x 200m (200m TP)

24.04.2018 Bahntraining Wechloy, in Eigenregie

tba

Traininng in Eigenregie, Trainer sind beim Ossiloop

01.05.2018 Bahntraining Wechloy, in Eigenregie

tba

Traininng in Eigenregie, Trainer sind beim Ossiloop

08.05.2018 Bahntraining Masrschwegstadion 18 Uhr

tba

Traininng in Eigenregie, Trainer sind beim Ossiloop

15.05.2018 Bahntraining WECHLOY 18 Uhr

3x(1000+200) -> Schnelligkeit fördern

Alles wieder da. Letzte Mal Trainning in Wechloy (Wegen spontaner Sperrung des Stadions)

22.05.2018 Bahntraining Masrschwegstadion 18 Uhr

noch offen

Endlich wieder im Marschwegstadion!

29.05.2018 Bahntraining Marschweg (18:00)

200-400-600-800-1000-800-600-400-200m (200m TP)

05.06.2018 Bahntraining Marschweg (18:00)

6 x 800m (200mTP)

12.06.2018 Bahntraining Marschweg (18:00)

15 x 200m (200m TP)

19.06.2018 Bahntraining Marschweg (18:00)

4 x 1000m (200m TP)

26.06.2018 Bahntraining Marschweg (18:00)

200- 400- 600- 800- 800- 600- 400- 200m (200m TP)

03.07.2018 Bahntraining Marschweg (18:00)

5 x 1000m (200m TP)

08.07.2018 Bahntraining Marschweg (18:00)

trainingsfrei, da Wettkampf in Ofen!

10.07.2018 Bahntraining Marschweg (18:00)

15 x 400m in Staffelform - Stehpause

 

17.07.2018 Bahntraining Marschweg (18:00)

8 x 600m (200m TP)

24.07.2018 Bahntraining Marschweg (18:00)

6 x 800m (200m TP)

31.07.2018 Bahntraining Marschweg (18:00)

1-2-3-1 km (200/400/800m TP)

07.08.2018 Bahntraining Marschweg (18:00)

15 x 200m in Staffelform

14.08.2018 Bahntraining Marschweg (18:00)

2 x 2000m (400m TP) + 5 x 300m (100m TP)

21.08.2018 Bahntraining Marschweg (18:00)

10 x 400m (200m TP)

28.08.2018 Bahntraining Marschweg (18:00)

4 x 1000m (200m TP)

04.09.2018 Bahntraining Marschweg (18:00)

200- 300- 400- 1000- 400- 300- 200m (200m TP)

11.09.2018 Bahntraining Marschweg (18:00)

5 x 800m (200m TP)

18.09.2018 Bahntraining Marschweg (18:00)

6 x 1000m + 2 x 200m (200m TP)

25.09.2018 Bahntraining Marschweg (18:00)

4 x 2000m (400m TP)

09.10.2018 Bahntraining Marschweg (18:00)

1- 2- 1- 2 km (200- 400m TP)

16.10.2018 Bahntraining Marschweg (18:00)

4 x 1000m (200m TP)

Andreas Kuhlen (http://www.800m.de) und Micha planen derweilen wieder das Bahntraining für die Saison 2018. Gestartet wird am 13.02. auf der Bahn in Wechloy, nach den Osterferien dürfen wir dann wieder auf die Tartanbahn im Marschwegstadion. Einige Läufe, an denen viele LSF´ler teilnehmen, werden wieder im Trainingsplan berücksichtigt und gemeinsam darauf hin trainiert.

Hier die neue Tempotabelle, die übrigens vom DLV stammt, in dieser Tabelle kann sich jeder aufgrund seiner aktuellen 10km Wettkampf- Zeit das passende Bahntrainingstempo zu jeder Distanz raussuchen.

 

10-km-Wettkampf 3000-m-Intervalle 2000-m-Intervalle 1000-m-Intervalle 800-m-Intervall 600-m-Intervall 400-m-Intervall 200-m-Intervall
35 Min 10:24 Min 6:48 Min 3:20 Min 2:37 Min 1:54 Min 1:12 Min 34 Sek
40 Min 11:54 Min 7:48 Min 3:50 Min 3:01 Min 2:12 Min 1:24 Min 40 Sek
45 Min 13:24 Min 8:48 Min 4:20 Min 3:25 Min 2:30 Min 1:36 Min 46 Sek
50 Min 14:54 Min 9:48 Min 4:50 Min 3:49 Min 2:48 Min 1:48 Min 52 Sek
55 Min 16:24 Min 10:48 Min 5:20 Min 4:13 Min 3:06 Min 2:00 Min 58 Sek
60 Min 17:54 Min 11:48 Min 5:50 Min 4:37 Min 3:24 Min 2:12 Min 64 Sek
               
35 Min 10:24 Min 6:48 Min 3:20 Min 2:37 Min 1:54 Min 1:12 Min 34 Sek
36 Min 10:42 Min 7:00 Min 3:26 Min 2:41 Min 1:57 Min 1:14 Min 36 Sek
37 Min 11:00 Min 7:12 Min 3:32 Min 2:46 Min 2:00 Min 1:17 Min 37 Sek
38 Min 11:18 Min 7:24 Min 3:38 Min 2:51 Min 2:04 Min 1:19 Min 38 Sek
39 Min 11:36 Min 7:36 Min 3:44 Min 2:56 Min 2:08 Min 1:22 Min 39 Sek
40 Min 11:54 Min 7:48 Min 3:50 Min 3:01 Min 2:12 Min 1:24 Min 40 Sek
41 Min 12:12 Min 8:00 Min 3:56 Min 3:05 Min 2:15 Min 1:26 Min 42 Sek
42 Min 12:30 Min 8:12 Min 4:02 Min 3:10 Min 2:18 Min 1:29 Min 43 Sek
43 Min 12:48 Min 8:24 Min 4:08 Min 3:15 Min 2:22 Min 1:31 Min 44 Sek
44 Min 13:06 Min 8:36 Min 4:14 Min 3:20 Min 2:26 Min 1:34 Min 45 Sek
45 Min 13:24 Min 8:48 Min 4:20 Min 3:25 Min 2:30 Min 1:36 Min 46 Sek
46 Min 13:42 Min 9:00 Min 4:26 Min 3:29 Min 2:33 Min 1:38 Min 48 Sek
47 Min 14:00 Min 9:12 Min 4:32 Min 3:34 Min 2:36 Min 1:41 Min 49 Sek
48 Min 14:18 Min 9:24 Min 4:38 Min 3:39 Min 2:40 Min 1:43 Min 50 Sek
49 Min 14:36 Min 9:36 Min 4:44 Min 3:44 Min 2:44 Min 1:46 Min 51 Sek
50 Min 14:54 Min 9:48 Min 4:50 Min 3:49 Min 2:48 Min 1:48 Min 52 Sek
51 Min 15:12 Min 10:00 Min 4:56 Min 3:53 Min 2:51 Min 1:50 Min 54 Sek
52 Min 15:30 Min 10:12 Min 5:02 Min 3:58 Min 2:54 Min 1:53 Min 55 Sek
53 Min 15:48 Min 10:24 Min 5:08 Min 4:03 Min 2:58 Min 1:55 Min 56 Sek
54 Min 16:06 Min 10:36 Min 5:14 Min 4:08 Min 3:02 Min 1:58 Min 57 Sek
55 Min 16:24 Min 10:48 Min 5:20 Min 4:13 Min 3:06 Min 2:00 Min 58 Sek
56 Min 16:42 Min 11:00 Min 5:26 Min 4:17 Min 3:09 Min 2:02 Min 60 Sek
57 Min 17:00 Min 11:12 Min 5:32 Min 4:22 Min 3:12 Min 2:05 Min 61 Sek
58 Min 17:18 Min 11:24 Min 5:38 Min 4:27 Min 3:16 Min 2:07 Min 62 Sek
59 Min 17:36 Min 11:36 Min 5:44 Min 4:32 Min 3:20 Min 2:10 Min 63 Sek
60 Min 17:54 Min 11:48 Min 5:50 Min 4:37 Min 3:24 Min 2:12 Min 64 Sek
61 Min 18:12 Min 12:00 Min 5:56 Min 4:41 Min 3:27 Min 2:14 Min 66 Sek
62 Min 18:30 Min 12:12 Min 6:02 Min 4:46 Min 3:30 Min 2:17 Min 67 Sek
63 Min 18:48 Min 12:24 Min 6:08 Min 4:51 Min 3:34 Min 2:19 Min 68 Sek
64 Min 19:06 Min 12:36 Min 6:14 Min 4:56 Min 3:38 Min 2:22 Min 69 Sek
65 Min 19:24 Min 12:48 Min 6:20 Min 5:01 Min 3:42 Min 2:24 Min 70 Sek

 

 

Hier noch eine theoretisch Einführung ins Lauf ABC von Sascha