Halbmarathontrainingsplan für Dresden und Oldenburg mit Outdoor-Athletik
In der nächsten Woche beginnt ab Dienstag 27.08.2013 das LSF-Training für den Halbmarathon in Dresden am 20.10.2013 und den Halbmarathon in Oldenburg am 27.10.2013.
Für alle Vereinsmitglieder mit einer Halbmarathon-Zielzeit von 2:00 Stunden bis 2:15 bzw. für alle Läufer/-innen, die Ihren ersten Halbmarathon mit dem Ziel „Ankommen“ bestreiten wollen, hat Trainer Christoph einen 8-wöchigen Trainingsplan ausgearbeitet. Voraussetzung ist ca. ein Jahr regelmäßiges Lauftraining mit 3 bis 4 Einheiten pro Woche und eine derzeitige 10-km Zeit von ca. 55 – 60 Minuten. Der Trainingsplan enthält die bekannten ruhigen Dauerläufe sowie Tempoläufe und Intervalltraining, aber auch gesonderte Trainingseinheiten mit Koordinationstraining und Dehnen.
Neu im Trainingsplan ist ein Outdoor-Athletiktraining jeweils samstags im Bürgerbusch mit Lauf-ABC, Rumpfstabilisation und Laufkraftübungen sowie einem ruhigen 6-km Dauerlauf als Abschluss. Die Teilnehmer unseres 10-km-Trainings im Frühjahr werden einige der Übungen bereits kennen, aber es werden auch neue Einheiten hinzukommen.
Das Athletiktraining eignet sich insbesondere auch als Ergänzung der gängigen Marathon-Trainingspläne. Wer im Rumpf stabil ist, gewinnt die letzten Kilometer! Auch alle Wiedereinsteiger können samstags mitmachen und haben dann in der Kombination Athletiktraining / Kurzer Lauf ein sehr gutes Aufbautraining. Das erste Outdoor-Athletiktraining mit Trainer Christoph startet am Samstag, den 07.09.2013 um 14:00 Uhr am Bürgerbusch.
Die Teilnehmer des Halbmarathontrainings trainieren in selbst organisierten Gruppen im Rahmen unserer Di- und Do-Lauftreffs sowie den obligatorischen langen Lauf am Sonntag in kleinen Gruppen oder alleine. Beim Samstagstraining mit Trainer Christoph wird die nächste Trainingswoche besprochen und Feedback gegeben. Der Trainingsplan kann dabei individuell auf die jeweiligen Ziele (von 2:00 h bis „ankommen“) angepasst werden. Wer mitmachen möchte oder sich für den Trainingsplan interessiert, schreibt einfach eine kurze Mail an Christoph unter christoph.woeste@lsf-oldenburg.de.